ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ_ΚΑΤΩ_4ΩΡΕΣ

http://www.runnersgate.de/marathontraining.html

Πλήθος συμμετοχών των μελών του Συλλόγου Δρομέων Τρικάλων είχαμε σε διάφορους λαϊκούς αγώνες δρόμου και βουνού το 2^ο δεκαπενθήμερο του Μαΐου, όπως και την Κυριακή 6 Ιουνίου που πέρασε.  Η συμμετοχή σε αγώνες , η ευκαιρία για αποδράσεις εκτός νομού και η χαρά της  παρέας των δρομέων αποτέλεσαν, όπως πάντα μεγάλα κίνητρα για συνεχείς εξορμήσεις.

Έτσι την Κυριακή 16 Μαΐου είχαμε τον 1^ο Αγώνα Δρόμου «Δίον» που διοργάνωσε  ο νεοσύστατος Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος Δρομέων Πιερίας ‘ΖΕΥΣ’ σε συνεργασία με το Δήμο Δίου (14,3χλμ.) και συμμετείχαν οι δρομείς: ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ, ΒΑΣΙΛΑΚΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΠΑΛΑΣ ΔΗΜΟΣΘΕΝΗΣ, ΚΟΥΡΙΤΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ, ΤΑΣΣΙΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ . Την ίδια ημέρα στον 6^ο Γύρο Νέας Σμύρνης (7.5χλμ.) συμμετείχε η αθλήτρια του συλλόγου ΚΟΝΤΟΤΟΛΗ ΜΑΡΙΝΑ.

Το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος είχαμε στην Κέρκυρα την πολυπληθέστερη φετινή αποστολή του συλλόγου με 26 δρομείς, όπου πραγματοποιήθηκε  την Κυριακή 23 Μαΐου ο 5^ος Αχίλλειος Αγώνας Δρόμου (10 & 21χλμ). Ο αγώνας είχε πολύ μεγάλη επιτυχία, σε μία πανέμορφη διαδρομή ανάμεσα στα χωριά περιφερειακά του Δήμου Αχιλλείου και η μεγάλη συμμετοχή μας, σε συνδυασμό με την άψογη φιλοξενία των ντόπιων έδωσε την ευκαιρία στα μέλη του συλλόγου να περάσουν ένα ιδανικό Σαββατοκύριακο στο καταπράσινο νησί. Όσον αφορά τις συμμετοχές η ΓΡΑΤΣΑΝΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 1.32.43 ήταν 1^η στη Γενική κατηγορία Γυναικών, ενώ διακρίθηκαν και οι: ΘΕΜΕΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 1.56.00 1^ος στην κατηγορία άνω 70 ετών, ΑΚΡΙΒΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 2.10.47 2^ος στην κατηγορία 61-70 ετών, ΝΤΙΝΟΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ 1.32.43 2^ος στην κατηγορία 51-60 ετών, ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 1.42.12 3^ος στην κατηγορία 51-60 ετών, ΑΛΕΞΙΟΥ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ 1.48.17 1^η στην κατηγορία 31-40 ετών, ΚΟΝΤΟΤΟΛΗ ΜΑΡΙΝΑ 2.04.22 3 3^η στην κατηγορία 31-40 ετών. Οι υπόλοιπες συμμετοχές είχαν ως εξής: ΣΕΦΕΡΙΑΔΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΚΟΥΡΗΤΑΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ, ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΥ ΓΕΩΡΓΙΟΣ, ΜΠΟΥΚΟΒΑΛΑΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ, ΡΟΥΣΙΑΜΑΝΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ, ΓΙΩΡΑΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ, ΕΥΣΤΑΘΙΟΥ ΓΕΩΡΓΙΟΣ, ΒΑΣΙΛΑΚΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΠΡΕΒΕΝΤΑΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ, ΚΩΣΤΟΥΛΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ, ΤΑΧΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ, ΤΖΟΥΤΖΟΥΜΗΤΡΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΘΑΝΑΣΑΚΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ, ΤΑΣΙΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ, ΜΟΤΣΙΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ, ΔΟΥΚΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΠΑΛΛΑΣ ΔΗΜΟΣΘΕΝΗΣ, ΔΟΥΚΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ, ΓΟΥΣΟΠΟΥΛΟΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ.

Την Κυριακή στις 30 Μαΐου διεξήχθη ο 17^ος Δρόμος Υγείας 16,5χλμ, που διοργανώνει ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Βόλου στην περιοχή των Αλυκών Βόλου. Η αποστολή του συλλόγου ήταν εξίσου δυναμική με 15 δρομείς να δίνουν το παρόν, ενώ στη συνέχεια πολλά από τα μέλη παρέτειναν τη διαμονή τους επισκεπτόμενοι κοντινές  παραλίες, ενώ πολλοί τίμησαν και τα πασίγνωστα τσιπουράδικα της περιοχής. Στον αγώνα συμμετείχαν οι: ΚΩΣΤΟΥΛΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ, ΡΟΥΣΙΑΜΑΝΗΣ ΚΩΣΤΑΣ, ΤΑΧΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ, ΚΑΡΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ, ΑΛΕΞΙΟΥ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ (1^η στην κατηγορία 31-40), ΘΑΝΑΣΑΚΗΣ ΚΩΣΤΑΣ, ΜΠΕΚΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ, ΜΟΚΚΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ, ΚΟΚΟΡΑΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ, ΘΕΜΕΛΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ (1^ος στην κατηγορία άνω των 70 ετών), ΟΙΚΟΝΟΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ, ΚΟΝΤΟΤΟΛΗ ΜΑΡΙΝΑ (3^η στην κατηγορία 31-40), ΔΙΒΑΝΗΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ, ΚΑΒΡΑΚΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ, ΣΑΚΚΑΣ ΝΙΚΟΣ.

Τέλος την Κυριακή 6 Ιουνίου σε μία πανέμορφη διαδρομή με καταπληκτική θέα και γεμάτη οξιές, έγινε στο Εμπόριο της Κοζάνης ο 2ος Ορειβατικός Μουρίκιος Δρόμος 24χλμ. Στον αγώνα από το σύλλογό μας διακρίθηκαν ο  ΑΧΙΛΛΕΑΣ  ΧΡΙΣΤΑΝΑΣ που με χρόνο 1:56:41 κατέλαβε την 4^η θέση στη γενική κατάταξη και την 1^η θέση στην κατηγορία του, ο ΜΠΑΡΤΖΙΩΚΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ που με χρόνο 2:04:27 πήρε την 1^η θέση στην κατηγορία του, ο ΘΕΜΕΛΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ που ως συνήθως πήρε την 1^η θέση στην κατηγορία άνω των 70 με χρόνο 3:01:04 και ο ΣΤΑΜΟΠΟΥΛΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ που τερμάτισε στην 3^η θέση στην κατηγορία του με χρόνο 2:48:59. Συμμετείχαν επίσης: ΡΟΥΣΙΑΜΑΝΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ, ΦΑΓΚΡΙΔΑΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ, ΦΑΓΚΡΙΔΑΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ, ΜΗΤΣΙΜΠΟΝΑΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ, ΔΟΥΚΑΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ, ΓΚΕΚΑΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ, ΑΚΡΙΒΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ. Μετά το τέλος του αγώνα δόθηκε γεύμα σε όλους τους αθλητές, ενώ  όλοι οι δρομείς είχαν να λένε για την άψογη φιλοξενία και διοργάνωση του αγώνα.

Επόμενος αγώνας, που πολλά μέλη του συλλόγου αναμένεται να δώσουν το παρόν όπως κάθε χρόνο είναι ο Καραϊσκάκειος Δρόμος  (25χλμ) το Σάββατο 26 Ιουνίου, στο Μαυρομάτι Καρδίτσας που γίνεται στα πλαίσια του 43^ου Διεθνούς Φεστιβάλ Πολιτισμού «ΚΑΡΑΪΣΚΑΚΕΙΑ» Η εκκίνηση θα δοθεί στις 6.30 μ.μ. από την κεντρική πλατεία της Καρδίτσας , και ο τερματισμός είναι στην πλατεία του Μαυροματίου μπροστά στον επιβλητικό έφιππο Ανδριάντα του Γ. Καραϊσκάκη.

ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΤΡΙΚΑΛΩΝ

ΚΩΣΤΟΥΛΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ 1.14.30

ΡΟΥΣΙΑΜΑΝΗΣ ΚΩΣΤΑΣ 1.18.20

ΤΑΧΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 1.18.20

ΚΑΡΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ 1.21.37

ΑΛΕΞΙΟΥ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ  1.22.43

ΘΑΝΑΣΑΚΗΣ ΚΩΣΤΑΣ 1.27.12

ΜΠΕΚΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ  1.27.46

ΜΟΚΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ  1.28.30

ΚΟΚΟΡΑΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ  1.30.33

ΘΕΜΕΛΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ  1.31.49

ΟΙΚΟΝΟΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ  1.33.19

ΚΟΝΤΟΤΟΛΗ ΜΑΡΙΝΑ  1.35.39

ΔΙΒΑΝΗΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ  1.39.35

ΚΑΒΡΑΚΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ  1.39.35

ΣΑΚΚΑΣ ΝΙΚΟΣ 2.04.40

Για τον πρώτο σου Μαραθώνιο – προπονητικό πρόγραμμα
	ΠΕΡΙΟΔΟΣ
1η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	8km τρέξιμο/περπάτημα
2η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	25 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	90 mins περπάτημα/τρέξιμο
3η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	3km τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	11-13km περπάτημα-τρέξιμο
4η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	16km περπάτημα-τρέξιμο
5η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	30 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	30 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	Αγώνας 10km
6η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	30 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	30 mins σταθερό μέσα 6*1min γρήγορα ,με 2 mins ανάμεσα αποκατάσταση
ΠΕΜΠΤΗ	5 mins ζέστα ,μετά 10-15 γρήγορες αλλαγές για 60-100μ, μετά5 mins αποθεραπεία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins σταθερό
ΚΥΡΙΑΚΗ	20km περπάτημα-τρέξιμο
7η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	30 mins σταθερό μέσα 4*1min γρήγορα ,με 2 mins ανάμεσα αποκατάσταση και 4*30 sec γρήγορο με 1min αποκατάσταση
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 3200m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	Αγώνας 10km
8η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	30 mins σταθερό
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 2*1600m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΕΜΠΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	30 mins σταθερό
ΣΑΒΒΑΤΟ	Ρεπό
ΚΥΡΙΑΚΗ	Αγώνας 16km τρέξιμο-περπάτημα
9η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 3200m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΕΜΠΤΗ	30 mins σταθερό μέσα 6*1min γρήγορα ,με 2 mins ανάμεσα αποκατάσταση
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	20 mins τρέξιμο
ΣΑΒΒΑΤΟ	Ρεπό
ΚΥΡΙΑΚΗ	24km τρέξιμο /περπάτημα
10η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο πολύ αργό
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 5000m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΕΜΠΤΗ	20 mins σταθερό
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins ζέσταμα ,μετά μερικά ανοίγματα
ΚΥΡΙΑΚΗ	Αγώνας Half marathon , περπάτημα 5 mins μετά την 1ώρα
11η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	25 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 2*1600m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΕΜΠΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	30 mins ελεύθερο τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	28-30km τρέξιμο-περπάτημα, να πίνεις νερό όσο συχνά θέλεις
12η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 3*1600m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΕΜΠΤΗ	40 mins σταθερό
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	Αγώνας 10-16km ή 16km σταθερό
13η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	35 mins σταθερό
ΠΕΜΠΤΗ	Ζέσταμα ,μετά 5000m σε ρυθμό γρήγορο ,μετά 5 mins αποθεραπεία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	20 mins τρέξιμο
ΚΥΡΙΑΚΗ	50-60 mins σταθερό, λίγο ποιο αργό από τον αγωνιστικό ρυθμό
14η Εβδομάδα
ΔΕΥΤΕΡΑ	Ρεπό
ΤΡΙΤΗ	20 mins τρέξιμο
ΤΕΤΑΡΤΗ	Ρεπό
ΠΕΜΠΤΗ	10 min τρέξιμο ,μετά 1600m σε ρυθμό αγώνα, μετά 5mins αποθεραπεία
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	Ρεπό
ΣΑΒΒΑΤΟ	10-15mins τρέξιμο μετά πολλές διατάσεις και χαλάρωση
ΚΥΡΙΑΚΗ	Μέρα Αγώνα